横浜市中区で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院 桜花 -OHKA-

こんにちは！

 

 

 

院長の佐野です。

 

 

 

本日は

 

・健康が気になってきたけど運動も食事管理も苦手
・とりあえず何か始めたいけど、正直めんどくさい
・ずっと腰が重だるくて不安を感じている
・楽してよくなりたい…そう思ってしまう

 

 

 

そんなあなたに伝えたいのは、腰痛は“引き算”の健康法でラクになるということです。

 

 

 

 

 

腰痛改善は“何を足すか”より“何を引くか”が先！

 

 

 

 

 

私たちは「◯◯を食べよう」「◯◯サプリが効く」といった“足し算の健康法”に目を奪われがちです。
でも、腰痛に本当に大事なのは「悪いものを減らす＝引き算」。

 

 

 

痛みやコリは、体の中に炎症が起きているサイン。
この炎症を助長するような食生活を続けていては
いくら栄養を足しても根本は改善しません。

 

 

 

 

 

腰痛を悪化させる「食生活のNG習慣」

 

 

 

 

 

甘い飲み物やお菓子（砂糖・果糖ブドウ糖液糖）
血糖値の急上昇と慢性炎症の原因に
インスリンの乱高下は筋肉や神経にも悪影響

 

 

 

加工度の高い脂質（揚げ物・スナック菓子・惣菜パン）
酸化した油や再加熱された脂は、体内で炎症を起こす
慢性腰痛や関節のこわばりの温床になる

 

 

 

アルコールの習慣的な摂取
睡眠の質を下げ、筋肉の回復を妨げる
ビタミン・ミネラルを大量に消耗し、腰痛の回復を遅らせる

 

 

 

 

 

「引き算」をした後に、「足し算」で整える

 

 

 

 

 

不要なものを減らすと
体の回復力は一気に働き始めます。

 

 

 

その上で、以下のような食品を
“足し算”として取り入れると
さらに腰痛改善が加速します。

 

 

 

 腰痛におすすめの“足し算”食品（＋効果と手軽な食べ方）

 

【食品 期待できる効果 取り入れやすさ】
・サバ缶・イワシ缶 /オメガ3脂肪酸が炎症を抑える そのまま味噌汁や丼に
・納豆・豆腐 /マグネシウムで筋肉をゆるめる 毎朝の定番に
・ブロッコリー、ほうれん草/ 抗酸化作用、血流促進 冷凍野菜でOK
・ゆで卵・ギリシャヨーグルト/ 筋肉の修復と体幹の維持に コンビニで買える
・レトルト玄米・オートミール /血糖値安定で炎症抑制 電子レンジで時短

 

 

 

 

 

ズボラでもできる！“引き算＋足し算”ルーティン例

 

 

 

 

 

【時間帯 内容】

・朝 納豆＋ご飯 or オートミール、ゆで卵、白湯
・昼 玄米おにぎり＋サバ缶＋野菜スープ
・夜 豆腐＋ブロッコリー＋味噌汁、控えめなご飯
・間食 ギリシャヨーグルト or バナナ1本（砂糖なし）
・飲み物 甘いカフェラテをやめてお茶・水・ブラックコーヒーに

 

 

 

 

 

小さな「引き算」から始めてみよう

 

 

 

 

 

「ジュースやめた」
「今日はスナック買わなかった」

 

 

そんな小さな変化でも
体は着実に反応してくれます。

 

 

 

腰痛は
何か特別なことをしないと改善しない…そんなイメージを持ちがちですが

 

 

本当は
「今の余計なものをやめること」が最大の第一歩。

 

 

 

腰痛改善は「足し算より引き算」が効果的
甘いもの・加工脂質・アルコールは腰痛の炎症を悪化させる

 

 

不要なものを減らしてから、青魚・豆類・野菜で整える
コンビニや冷凍食品を使えば、ズボラでも無理なく実践できる

 

 

「がんばれないなら、やめることから始めよう」
それだけで、体は驚くほど軽くなるかもしれません。
腰痛のない生活は、“足し算”じゃなく、“引き算”から始まります。

 

 

整体院桜花では
腰痛改善のために必要な情報を

 

 

根本から改善するための情報を発信しています
これからも有益な情報発信をしていきますので

 

 

見てくださいね^_−☆
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