こんにちは！

横浜市中区にある整体院桜花 院長の佐野です。

 

本日は
【反り腰をもう少し深掘り】します！

 

 

 

前回、反り腰のことをお話しされさせていただいたら

お問い合わせをいただいたので

それについて今日はもう少し深掘りしていきたいと思います

 

 

 

前回もお伝えした反り腰の定義です

反り腰とは

正常な範囲より

腰骨が前側に反った状態を言います。

 

 

 

しかし反り腰と言った時に

もう一つ別のパターンの反り腰があります

それはスウェイバックと言う姿勢で起こる反り腰です。

 

こちらがスウェイバック姿勢です。

↓↓↓

スウェイバック姿勢は腰の骨自体のカーブはなくなってまっすぐに近い状態になっているんですが

腰の下の骨だけ部分だけ骨盤に引っ張られて前にずれています

 

 

 

わかりやすく表現すると腰の下の骨だけ反り腰になっている姿勢のことです

当然、 前回お伝えした反り腰と違うので

対処の仕方も変わってきます

 

 

 

 

 

今回は

1.スウェイバックとは？

2.間違った対応

3.スウェイバックの根本原因

4.お勧めの関節トレーニング

この4つについてお話ししていきます

 

1.スウェイバックとは？

 

 

先ほども軽く触れたのですが

スウェイバックとは

骨盤が前方にズレて背中が丸くなり

その結果、腰の下の骨だけ前に沿った状態のことをいいます。

 

 

 

このような状態の人の訴えで多いのが

 

 

・ 座っていると腰が痛くなる

・ しゃがんで作業していると腰が固まって腰が伸びない

・ お尻の横がガチガチに硬い

・ 前屈をしたときに床に手がつかない

・ 椎間板ヘルニアなどの病気

 

 

同じ反り腰でも症状の出方や体の特徴に違いがあります

もしかしたらあなたもこの中に当てはまるものありませんか？

もし 1つでも当てはまればスウェイバック反り腰で間違いないでしょう

 

 

 

その状態を放っておくと

さらに状況は悪化する可能性が高いので早めの対応が必要になります！

 

 

 

そのためにはスウェイバック反り腰を正しく理解する必要があります。

次にご紹介するのは結構みなさんが陥っている間違いなので

 

 

 

あなたも同じ間違いをしていないか確認してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 間違った対応

 

 

 

 

 

 

では実際にどのようにスウェイバック反り腰を改善すれば良いのか？

 

 

ネットなどで調べてみると・・・

 

 

 

・太ももの裏ストレッチ

・腹筋運動

・お尻をテニスボールでぐりぐりマッサージ

などが出てくると思います。

 

 

 

 

しかし実際はどうですか？

 

 

 

・一瞬、軽くなったけどすぐに元に戻った

・逆に痛みが強くなった

・痛くて腹筋がでいない

・やっても全然柔らかくなった実感がない

 

 

 

これらのパターンがほとんどだと思います

 

 

なぜ一生懸命やっても変化しないのか？

それは

 

 

 

 

 

根本原因に対して的確にアプローチできていないからです！

 

 

 

 

 

ストレッチやマッサージは硬い筋肉に対してのアプローチになります。

しかしそれは原因ではなく結果なのです。

結果にいくら頑張ってアプローチしても問題は改善しません。

 

 

 

 

 

いつも このブログを読んでいる人はお気づきだと思うのですが

今言った事はいつも私がお伝えしていることです

すべてのことに共通するのですが

 

 

 

結果に対してアプローチしても変化というのは起きません

やはり重要なのはその変化を起こしている根本的な原因なのです

 

 

 

 

 

次ではその根本原因いついてご説明します。

 

 

 

 

 

3.スウェイバックの根本原因

 

 

 

 

結論からお伝えします

 

 

 

 

 

スウェイバックの根本原因はうまく働いていない筋肉です！

こちらをご覧ください

↓↓↓

・サボり筋とはうまく働いていない筋肉

・ガンバリ筋とはサボり筋を補うように働きすぎて硬くなった筋肉

・歪みはその結果、関節が引っ張られねじれてしまった状態

・症状は痛みなどです。

 

 

 

上の図に反り腰が改善しない人が普段やっていることを当てはめてみましょう！

 サボり筋

↓

ストレッチやマッサージ

↓

・スウェイバック反り腰

↓

自覚のある症状

ここまでくればもう根本的な原因はわかりますよね？

そうです！ サボり筋が根本的な原因なのです。

 

 

 

 

サボり筋を改善することでスウェイバック反り腰の改善が期待できます！

サボり筋があるからガンバリ筋が発生して、

ガンバリ筋が発生するから歪み（スウェイバック反り腰）が生じて、

歪み（スウェイバック反り腰）が生じるから自覚のある症状が起こるのです。

ではどうすればスウェイバック反り腰を改善できるのか？

 

 

 

 

 

次でしっかり説明していきますのでもう少しお付き合いください!

 

 

 

 

 

 

 

 

4.お勧めの関節トレーニング

 

 

 

ここまで間違った対応や反り腰の原因をお伝えしていきました

 

 

じゃここから実践編です

実践編

 

実はこの関節トレーニング、当院にご来院している方だけにお伝えしている関節トレーニングになります

一般的な筋トレと違い

関節を支えているサボり筋のみをピンポイントで刺激するトレーニング法です。

 

 

 

一般的な筋トレはガンバリ筋もサボり筋も一緒に刺激してしまうので

改善もむずかしい上に間違ったやり方をすると痛みが出てしまったりします。

 

 

 

サボリ筋をピンポイントで刺激することが重要なのです！

 

 

 

まずはこちらの関節トレーニングをやってみてください

そしてやってみていただいた結果、良くなったらそれを継続してやってみてください！

 

 

スウェイバック反り腰改善で絶対に必要な関節トレーニング

↓↓↓

題名や動画の内容は反り腰についてではありませんが

スウェイバック反り腰の根本原因のサボリ筋は

この体操で改善できるのでご安心ください

 

 

 

しかし

やってみたのに・・・。

 

・少し良くなったけど、すぐ戻ってしまう

・正確にできているかわからない

・痛みが出てしまった

 

などの状態になってしまった方は、今その関節トレーニングはやるべきではない状態かもしれません

 

考えられることとしては

・サボリ筋にしっかり刺激が入っていない

・サボリ筋以外の筋肉を使っている

・原因のサボり筋が他にもある

・体操する順番があなたには合っていない

 

このような状況でもちょっとしたコツをつかめば変化は出ますが

自分だけで改善させるのは少し難しい状態かもしれません

そんな方のために反り腰を治すために必要な関節トレーニングやセルフケアなどについて当院の公式LINEで定期的に配信しています。

登録は無料ですのでぜひ下記のボタンからLINE登録してみてください！

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でももし、今までもどこに行っても全然良くならなかった・・・

もう自分ではセルフケアだけじゃ無理なのでは・・・と思われている場合は当院に来ていただければ全力で改善のサポートをさせていただきます！

 

とりあえず

「まずは話だけでも聞いてほしいなぁ・・・」

という方はお友だち追加していただいて「スウェイバック反り腰改善」とLINEからご連絡ください。

 

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