2026/05/08(金)
坐骨神経痛の人がやってはいけないセルフケア
カテゴリー：未分類
こんにちは！
横浜市中区で整体院桜花の院長
関節トレーニング認定インストラクターをしている佐野です。
本日は
坐骨神経痛でやってはいけないセルフケアのお話です。
坐骨神経痛だからといって
こんなことしていませんか？
・とにかくストレッチをしている
・痛いところをマッサージしている
・ネットで見た体操やセルフケアを片っ端からやっている
もし一つでも当てはまるなら
一度、中断してください。
その理由をこれからご説明します。
なぜセルフケアで悪化するのか？
結論から言うと
あなたの状況に合っていないからです。
よくある間違い
①強く伸ばすストレッチ
痛いから伸ばす
これは一見正しそうに思いますが
逆効果になることがあります
理由は
アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなものだからです。
まずはアクセルから
足を離さなくてはなりません。
それはストレッチをすることではないのです。
②痛いところだけマッサージ
これも非常に多いです
その場では楽になった感じになるのですが
ほぼ確実にぶり返します
なぜなら根本原因はその部分にはないからです。
③とりあえず運動
動かした方が良いと思い
・ウォーキング
・筋トレ
・ヨガ
を始める人も意外といます。
しかしタイミングと内容を間違えると悪化します。
体で起きていること
坐骨神経痛は
体のバランスの崩れで起きています。
・使えていない筋肉（サボり筋）
・頑張りすぎている筋肉（ガンバリ筋）
この状態で
間違った刺激を入れるとバランスはさらに崩れます。
ではどうすれば良いのか？
「何をやるか」より「今の状態を知ることです」
例えば
お腹かが痛くて病院に行くとします。
必ずお医者さんは
問診や検査をしてから
何お薬を出すか決めますよね？
坐骨神経痛も同じで
何が原因で坐骨神経痛が起こっているのかを見極めないといけません。
一般的に言われる坐骨神経痛の原因は
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった構造的な問題
骨盤の歪みや筋肉の硬さなどの問題
と言われることが多いです。
ここでもう少し深く原因について考えると
体のバランスの問題なのです。
うまく働いていない筋肉（サボり筋）がきっかけで
先ほど言ったような問題が起こって
その結果、結果坐骨神経痛になるのです。
根本的に坐骨神経痛を改善するためには
サボり筋をしっかり改善して
体のバランスを正常にしないといけないのです。
そのためにまずは
自分のどこの筋肉がサボり筋になっているのかを知る必要があります。
次回のブログで
自分のどの部分の筋肉がサボり筋になっているかの検査法をご紹介しますので
楽しみにしておいてください！
6月19日（金）まで
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