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2025/01/21(火)

絶対やめて!腰痛が悪化するストレッチ

カテゴリー:腰痛

 

横浜 腰痛整体

こんにちは院長の佐野です

 

 

本日は「腰痛が化するストレッチ」についてお話ししていきます

 

腰痛の人は

大体、体が硬いです

 

 

前屈み動作をしても

手が床につきません

 

 

太ももの裏やふくらはぎが

ものすごく突っ張る感じが出ると思います。

 

 

そうなると

ほとんどの人が

 

 

太ももの裏を伸ばすストレッチをします

しかしここで

注意しないといけないことがあります

 

 

 

それを知らないと

腰痛が悪化したり

ひどい場合は椎間板ヘルニアになる可能性があるからです

 

 

 

本日は

  1. 間違ったストレッチの方法
  2. 正しい方法
  3. 根本的に硬さを改善する関節トレーニング

 

 

 

 

 

1.間違ったストレッチの方法

 

 

 

 

腰痛の痛みの原因は

ほとんどが筋肉の硬さです

※骨の変形や内臓の病気を除く

 

なので筋肉を柔らかくすれば

腰痛は改善します

 

 

腰痛の人がよくやるストレッチに

太ももの裏のストレッチがあります

↓↓↓

腰痛 ストレッチ 横浜

もしあなたが

このストレッチをやっているのなら今すぐやめてください!!

 

 

このストレッチをやり続けていると

腰骨の間にある

 

 

椎間板という

クッションにダメージがかかり

 

 

腰椎椎間板ヘルニアという

病気になる可能性がかなり高いです

 

 

 

この方法は

効率よく

 

 

 

太ももの裏に

ストレッチがかからない

 

 

 

先程言ったように

椎間板に無理がかかっているので

 

 

 

全くお勧めできません

今すぐ中止してください!

 

 

次でその理由と正しいやり方を説明します

 

 

 

 

2.正しい方法

 

 

 

 

正しい方法は

 

 

 

骨盤を起こす

股関節から曲げる

片足ずつやる

 

 

この3つです!

 

 

 

太ももの裏の筋肉は

骨盤から膝の裏についています

従って

骨盤が後ろに倒れた状態では

正確にもも裏にストレッチはかかりません

 

 

 

腰が丸まっているため

私が無理に引き延ばされてしまいます。

 

 

なのでこのように実践してください

実践

 

 

 

 

①まずは片足を曲げる

↓↓↓

②骨盤を立てる

↓↓↓

③股関節から曲げる

↓↓↓

 

 

いかがでしたか?

しっかり太ももの裏に

 

 

伸びを感じましたね

こうすることによって

 

 

 

腰に無理がかからず

太ももの裏に

正確にストレッチがかかります。

 

 

3.根本的に硬さを改善する関節トレーニング

 

 

 

 

 

ここで さらに重要なことをお伝えいたします

なぜそもそも

もも裏が硬くなってしまうのか?

 

 

ここをしっかり考えないと

根本的な改善にはつながりません

 

 

もも裏が硬くなるなる時には

ももの内側の筋肉の内転筋

正常に働いていません

 

 

 

①内転筋が働いていない

②それをカバーするようにもも裏の筋肉が

頑張って働きすぎて硬く縮みます

 

 

 

このようにして

もも裏の筋肉が固まってしまいます

 

 

①をサボり筋

②をガンバリ筋

と言います

 

 

なので根本的にもも裏の筋肉を柔らかくするためには

サボり筋を改善しなくてはなりません

 

 

 

ではスクワットなどで

脚を鍛えれば良いのかというと

 

 

 

そうではありません。

サボり筋ピンポイントで改善しなくては効果がないのです

 

 

 

こちらの動画で正しいストレッチと

サボり筋を改善する関節トレーニングを

 

 

 

紹介していますので

ぜひ試してみてください!

 

 

その場で効果を実感できるはずです

 

↓↓↓

いかがでしたか?

正しく行うことで

いつもとは違う感覚を実感できたと思います

 

 

 

さらにサボり筋をしっかり刺激することで

根本原因にもアプローチできるので

 

 

またもも裏が

硬くなることの予防にもなります

 

 

 

しかし

あまり変化を

実感できていないのであれば

 

 

 

ちょっとした工夫で

変化を実感できますので

 

 

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ご連絡ください。

 

 

特別に教えちゃいます^_−☆

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