2019/05/22(水)
腰痛にならない姿勢の作り方
カテゴリー:体操
こんにちは、院長の佐野です。
本日は姿勢の話をしていきたいと思います。
以前もお伝えしたように腰痛の方に多い姿勢
それは骨盤が後傾している状態です。
後傾になる要素はいくつかあるのいですが
本日、ご紹介するのは太ももの筋肉、大腿四頭筋です。
骨盤を下に引っ張っている太ももの裏の筋肉ハムストリングスのストレッチをして柔らかくなっても
その状態を維持するためには今の状態より使える筋肉が増えなくてはなりません。
その1つが大腿四頭筋になります。
この筋肉がしっかり働くことによって骨盤を安定した状態にしてくれます。
しっかり働かすためには筋トレをする必要があります。
しかし長いこと弱った状態にあった筋肉をいきなり筋トレするのはしんどいですよね。
仮に頑張っても続かなかったり、腰痛が悪化するリスクもあります。
そんな心配をする必要がない方法があります!!
その方法とは
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この方法なら難しくないので安心して続けることができます!
ポイントは
・膝を伸ばすことを意識するより手で触っている骨盤で手を押し込むことを意識してください☆
その結果、膝が伸びているという状態が理想です!
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