横浜市中区で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院 桜花 -OHKA-

こんにちは！

 

 

横浜市中区で整体院桜花の院長
関節トレーニング認定インストラクターをしている佐野です。

 

 

ある日突然、腰に「ズキッ」と走る鋭い痛み。
動くこともままならず、どうしていいかわからない…

 

 

 

そんなぎっくり腰の初期対応として
少しでも痛みをラクにするセルフケアを3つご紹介します。
どれもご自宅で、無理なくできる方法です。

 

 

 

ふくらはぎをゆるめて腰の緊張を和らげる

 

 

 

意外に思われるかもしれませんが
ぎっくり腰の方にはふくらはぎが

 

ガチガチに硬くなっている人が多いです。
ふくらはぎの緊張が腰にまで影響し
姿勢を保つ筋肉に過度な負担をかけていることも。

 

 

 

まずはふくらはぎをやさしくゆるめることで
腰へのストレスを軽減させましょう。

 

 

 

▼やり方はこちらの動画をご覧ください

↓↓↓

【2:05からふくらはぎのセルフケア】

 

 

 

神経の“滑り”をよくして、引っ張られる痛みをやわらげる

 

 

 

腰だけでなく
お尻や太ももにかけて「引っ張られるような痛み」「しびれ」がある場合

 

 

 

神経の滑走性（滑りやすさ）が
悪くなっている可能性があります。

 

 

 

この滑りを改善するためのストレッチは
やさしく行えば痛みの軽減や動きやすさの改善につながります。

 

 

 

▼やり方はこちらの動画をご覧ください

↓↓↓

【4:16から神経のセルフケア】

 

 

 

 

 

わきの下をほぐして背中と腰の連動を改善する

 

 

 

もうひとつ見落とされがちなのが「わきの下」。
ここには広背筋や前鋸筋など、背中〜骨盤までつながる筋肉があり

 

 

 

わきの下をゆるめることで
背中から腰にかけての動きがスムーズになり
腰の緊張がやわらぐことがあります。

 

 

 

肩まわりや背中がガチガチの方は
特におすすめです。

 

 

 

▼やり方はこちらの動画をご覧ください

↓↓↓

【6:17からわきの下のセルフケア】

 

 

 

ただし…「ぎっくり腰になりやすい体」はそのままかも？

 

 

 

今回ご紹介した方法で
一時的に痛みがラクになることは十分にあります。

 

 

 

ですが
そもそもなぜ、ぎっくり腰になってしまったのか？

 

 

という「体のクセ」や「筋肉のアンバランス」を見直さない限り、
また同じように、突然ズキッと再発してしまう可能性も。

 

 

 

実際に
年に何度もぎっくり腰を繰り返している方はとても多いのです。

 

 

 

再発予防のカギは“関節を支える筋肉”の使い方

 

 

当院では、ぎっくり腰の根本的な再発予防として
関節トレーニング（サボり筋を目覚めさせる体操）を指導しています。

 

 

 

これは、腰だけでなく
全身の関節を正しく支える“本来使うべき筋肉”を働かせ、

 

 

体の使い方そのものを整えることで
再発を防ぐためのシンプルな方法です。

 

 

 

「ぎっくり腰になりやすい体の使い方」そのものを見直したい方は、
ぜひ一度、当院の関節トレーニングもチェックしてみてください。

 

 

 

ひとりでは難しい…そんなときはご相談ください
今回ご紹介したケアは、あくまでご自宅でできる初期対応です。
「それでも不安がある」「もっとしっかり整えたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

以下のような方には、施術＋関節トレーニングでのサポートをおすすめしています。

 

 

 

・何度もぎっくり腰を繰り返していて不安な方
・自分の体の使い方やクセを根本から見直したい方
・一人ではセルフケアがうまくできない・続かない方
・腰以外にも膝や股関節などに不調を感じている方
・本気で「ぎっくり腰にならない体」をつくりたい方

 

 

 

あなたの体の状態に合わせて、
無理なく、でも確実に整えていく方法をご提案しています。

 

 

どうぞお気軽にご相談ください
どんな些細な悩みでも大丈夫です。
（※ご相談内容と【相談希望】とメッセージください）

 

 

 

 

登録は無料ですのでぜひ下記のボタンからLINE登録してみてください！

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